Como vestir en la montaña ( 3 CAPAS)

VESTIR CORRECTAMENTE EN LAS ACTIVIDADES OUTDOOR

La ropa técnica siempre nos tiene que ayudar a optimizar y ayudar nuestro rendimiento.Siempre debemos colocarlas correctamente ya que sino, por muy buenas que sean las prendas no harán su función . El sistema de capas actualmente es la mejor solución y más inteligente de vestir. En síntesis consiste, en llevar una primera capa como una camiseta térmica (aleja la humedad del cuerpo, secando la piel), un forro polar (retiene el calor) y la tercera capa impermeable, transpirable y protector contra el viento, cubriremos todas nuestras salidas. En función de la meteorología combinaremos las diferentes capas o quitaremos alguna para adaptarnos al exterior y mantener el equilibrio de nuestra temperatura corporal. Como es el sistema por capas. Siempre, y por experiencia,varias capas finas de vestimenta (tipo "cebolla"), nos va ofrecer un mayor rendimiento que una capa gruesa, a la hora de protegernos de la intemperie. Este sistema es correcto porque poniéndonos o quitándonos una o varias capas de ropa podemos adaptarnos de una manera óptima al medio externo en función de la temperatura y meteorología que haga, la actividad física que estemos realizando, el estado de nuestro cuerpo, etc. Aunque según la teoría, son tres las capas principales,se podría incrementar hasta cinco, e incluso seis, dependiendo del tipo de actividad y el lugar donde estemos. Primera Capa :  Debe ser ajustada cómoda, transpirable y que no absorba el sudor (evacuación perfecta de la humedad), poder de retención del calor para el invierno “ropa térmica” (térmico como sinónimo de: aislante).Es la ropa en contacto con la piel, puede ser de dos tipos: Ropa TÉRMICA, cuya función es aprovechar el calor corporal y mantenerlo , expulsando la humedad.  Ropa FRÍA. Aleja de la superficie de la piel la humedad producida al sudar, evitando así la sensación de estar empapados.Su función es la de transpiración y mantenernos secos  Dado que es la capa más próxima a la piel, la ropa interior debe ser suave y ligera, no voluminosa . De diversos grosores y calidades según acabados de sus fibras, así tenemos diversos gramajes según el tipo de actividad “ligera”: 100-150 g/m2, “térmica” + de 150 g/m2 con un mayor aislamiento térmico.Este tipo de prendas están confeccionadas con tejidos bi-elásticos y carecen de costuras laterales. Las pocas costuras que tienen son planas para conferir mayor comodidad. Si se comete el error de utilizar este tipo de prendas conjuntamente con ropa interior de algodón, anularemos las prestaciones de estos materiales, ya que el algodón acumulará la humedad entre la piel y estas prendas técnicas. Diferentes acabados el mejor el Power dry de Polartec: (basado en el fenómeno de capilaridad mediante el cual el sudor pasa de la cara interna de hilos más gruesos, a la exterior de hilos más finos donde se extiende para facilitar su evaporación), TecBase de Sprayway, Dry flo de Lowe Alpine, Capilene de Patagonia, poliéster serie 100, 200…, el coolmax para el verano con un tejido abierto tipo “nido de abeja " que facilita su evaporación al ser ventilado.Las prendas“térmicas”: confeccionadas con fibras huecas que conservan el aire caliente haciendo de aislante, poliéster, poliamida; dicen que aprovechan la electricidad estática (-) que produce el roce con la piel generando calor, pero esto no está claro… Son “hidrofobas” no absorben el agua/sudor: clorofibra, polipropileno, coolmax (poliéster) Hidrófilas (absorben el agua): algodón (cómodo y tacto agradable) pero poco práctico durante la actividad ya que absorbe el sudor, y pierde la capacidad de aislamiento al estar húmedo, ideal para el descanso tras la actividad física. Seda (“caliente en invierno, fresca en verano”) tiene el problema de absorber agua. Lana termógena. Es lana con poliéster + capacidad térmica – absorción de agua. Al realizar una actividad física, el cuerpo consume más energía elevándose su temperatura interior. Es entonces cuando el organismo activa su sistema de refrigeración, segregando sudor y empapando la piel. La función de las prendas interiores técnicas de primera capa es la de secar la piel mediante la expulsión del sudor lejos de ésta y evitar que nos enfriemos (las prendas húmedas en contacto con la piel dejan escapar el calor veinticinco veces más rápido que las secas). Además, crean un microclima interior que evitará un sobrecalentamiento, pudiendo utilizar la energía que consumiríamos para enfriar el cuerpo y así incrementar la potencia muscular. La elección de esta primera capa es crucial para obtener un óptimo funcionamiento de las prendas exteriores. Al igual que si se tratara de una segunda piel, debe ajustarse a lo largo del cuerpo, en el cuello, puños y tobillos, para así atrapar el aire caliente que genera nuestro cuerpo evitando que se desplace al exterior. Segunda CAPA La segunda Capa , es térmicamente, la más aislante. El objetivo es retener el calor producido por el cuerpo entre las cámaras de aire que forman sus tejidos. Lo idóneo es que la capa aislante atrape el aire caliente al mismo tiempo que favorece la ventilación para evitar un sobrecalentamiento. La retención del calor corporal se consigue a partir de cámaras de aire que figuran entre el cuerpo y el exterior. Cuantas más cámaras de aire figuren en el menor espacio, más retención calorífica se conseguirá. La pluma, por sus particularidades, es la fibra que mayor número de cámaras de aire consigue, además de expandirse y comprimirse mejor que la fibra. Puede estar formada por bastantes prendas, estas son las más usuales: •Forro polar o fleece gruesos, delgados y de diversos tipos:Polartec 100,200 ...o powerstrech El forro polar, al igual que otras fibras, no genera calor sino que retiene el del propio cuerpo, aislándolo del frío exterior eficazmente. El tejido de poliéster se convierte en forro polar al aplicarle un tratamiento de desgarro parcial del tejido mediante pequeñas ruedas dentadas. Los hilos se abren en microfilamentos en posición vertical dándole un aspecto esponjoso y suave. De este modo se consigue resistencia a la humedad, secado rápido y un poder calorífico dos veces superior al ofrecido por la lana. Crea un microclima cálido y seco alrededor del cuerpo alejando la humedad de la transpiración de la piel. No se pudre y apenas absorbe los olores. Su inconveniente es que el viento consigue traspasarlo, a no ser que se disponga de un laminado como pueden ser el "Windstopper"(gore) o el "Windbloc"( TNF). Los tejidos reciclados ofrecen las mismas prestaciones técnicas buscadas en estas prendas. •Prendas rellenas de plumasPluma/Duvet:  Pluma y mejor el plumón por su excelente capacidad aislante. La mejor calidad “térmica“ la da el plumón de Oca, del cuello y pecho por su mayor volumen a igualdad de peso; Su calidad se mide en cuins que es el volumen que ocupan 28.5 gr. de pluma. Los buenos plumíferos dan valores superiores a 550 cuinsOcupa menos espacio cuando se comprime en el interior de una funda y a igualdad de prestaciones, pesa menos. Su inconveniente es que es más delicada que los materiales sintéticos y hay que evitar que se moje, razón por la cual sus forros suelen ser de nylon y no de algodón (el algodón absorbe la humedad). Tampoco puede lavarse a menudo como el caso de las fibras y debe realizarse con productos especiales.  De no ser así, la pluma se apelmaza y se crean huecos en el interior de las cámaras de la prenda. Existen distintas calidades de pluma y su clasificación de mayor a menor retención es: el duvet, el plumón y la pluma triturada. •Prendas rellenas de fibras: Suele imitar al funcionamiento de las plumas y tiene la ventaja que se puede lavar y secar de forma más rápida que las plumas.Actualmenente se fabrican fibras muy ligeras y con fácil compresión tipo Primaloft aunque cada marca ya tiene marca especifica para este tipo de fibras.Al igual que los plumas llevan un Nylon de ripstop en exterior de la prenda. Normalmente nos encontramos con poliéster y polipropileno con estructuras huecas, imitan a la pluma con un menor coste. Ventajas: No pierde poder aislante con la humedad, secan rápido, mantenimiento sencillo, menor coste. Tipos: Dryloft, Prymalof, Thermastat, Hollofil, Quallofill 300, 400 gr/m2 Inconvenientes:  Menor capacidad de compresión y térmica, menor durabilidad por apelmazamiento de sus fibras, ahora se logran fibras de mayores prestaciones cuyo único inconveniente es el coste. Tercera CAPA Es Impermeable y transpirable para un ambiente humedo y lluvioso Protege contra el viento y el agua. Esta capa reduce la pérdida de calor y ayuda a las otras capas a mantener el cuerpo seco y a conservar el grado de confort. Existen diferentes tejidos disponibles, pero antes de elegir debe tener en cuenta el tipo de actividad y el grado de protección necesarios. Las prendas confeccionadas con membranas ofrecen impermeabilidad al agua y estanqueidad al viento, permitiendo la transpiración incluso con lluvia intensa.Además deben estar las costuras termoselladas para que no entre el agua por las costuras . Estos materiales están compuestos por infinidad de microporos de tamaño 20,000 veces inferior al de una gota de agua (0.1 mm de diámetro aproximadamente), con lo que garantizan la impermeabilidad. A la vez, los microporos, 700 veces mayores que las moléculas de vapor de agua producidas por el cuerpo humano (0.000,000,5 mm de diámetro aproximadamente), aseguran una buena transpiración. (Aclaración: ninguna membrana es 100% impermeable, dependiendo de la calidad de la misma resisten el paso del agua por un tiempo razonable. Una prenda de buena fábrica puede soportar un fuerte aguacero 2 o 3 horas, mientras que otra inferior a los 30 minutos comienza a calar.) En los datos técnicos nos suele traer la columna de agua que es el dato de referencia a tener ,las más técnicas suelen andar sobre 20.000 mm y la transpiración sobre 10.000.Puede cambiar depende la menbrana y marca de la prenda.Sistemas de membranas Laminados. Un tejido, como suele ser la poliamida, se lamina (pega) a la frágil membrana, protegiéndola de la abrasión externa. Las propiedades de las membranas no se alterarán por la temperatura y presión (resisten entre los 250º y -240º C). Inducidos. Se aplica un baño de una capa de la poliamida, entrelazándose el material y configurando esta mezcla la propia membrana. Suelen ser más resistentes al desgaste, pero aguanta menor columna de agua y no suele resistir las temperaturas por debajo de los -10º C como el caso de los laminados. Tanto los laminados como los inducidos, además de impermeables y transpirables, evitan el traspaso del viento. Las poliamidas están tratadas hidrófugamente por su lado exterior. Con el tiempo este tratamiento hidrófugo se deteriora permaneciendo la prenda mojada. Existen productos para recuperar este hidrofugado. Como podemos medir la transpirabilaidad: Se miden con el test de transpirabilidad RET. El cuerpo humano en reposo produce unos 0,75 litros de agua al día en forma de vapor. Durante una actividad moderada expulsamos 0.5 litros/h., en intensa 1litro/h. Los fabricantes expresan la transpirabilidad del tejido en 'gr/m² en 24 h'. Sabiendo que una prenda tiene unos 2,5 metros cuadrados de superficie media, podremos llegar a calcular la transpirabilidad total aproximada. El RET (Resistant to Evaporation Transfer) mide la resistencia de los tejidos a dejar pasar la transpiración. Cuanto menor sea este valor, mejor es la transpirabilidad. A modo de ejemplo, un valor igual o inferior a 60 RET es extremadamente transpirable. La prueba RET con placa calentadora mide la resistencia del tejido a trasmitir el vapor de agua a través de él. O sea mide la fuerza con la cual el material impide el paso de la molécula de sudor. Cuanto menor sea el valor Ret: (m2 Pa/W, resistencia a la molécula de agua) mayor será la transpiración. Según la clasificación del instituto Hohestein, la transpiración es excelente cuando el valor se sitúa entre 60 y 130 un windstopper de Gore, otras membranas 200.... Como medir y comprobar la impermeabilidad. Tejidos Impermeables: los hay que no transpiran, pero éstas no son validas para actividades aeróbicas: neopreno, nylon inducido o pvc (son totalmente estancos al agua, por eso son recomendables como aislantes sólo en actividades acuáticas, natación, buceo…. ó náuticas como la vela, el windsurf, pesca….) Provocan que durante la actividad tengas el cuerpo empapado de sudor, y tras el esfuerzo te quedas frío, es preferible si no queda más remedio estar mojado por lluvia que por sudor:” Se ha experimentado respuestas negativas a nivel psicológico cuando se está empapado por sudor, sobre todo en situaciones de tensión emocional relativamente frecuentes en las actividades deportivas en la naturaleza”. Transpirables: tejidos que a pesar de sus tratamientos permiten la transpiración en mayor o menos grado; membranas inducidas a otros tejidos, hablamos de 2 y 3 capas, cuando a la membrana transpirable se le induce por un lado un tejido exterior de soporte, y por el otro el interior queda protegida por otro tejido ó una redecilla de poliéster. No impermeables, pero sí resistentes al agua en mayor o menor grado según tratamientos, resistentes alviento: Windstopper de Gore, Windtex, Windblock de Polartec, Hydro dry y Microlite de Sprayway etc…son tejidos transpirables a base de filamentos muy finos y tejidos muy compactados impidiendo que el aire penetre, laminados con otros tejidos ó/y con un acabado “water resistant”, o una buena resistencia en el test de Schmerbereg. Hay que tener en cuenta que una buena capacidad de repelencia al agua (Spray Test) de un tejido, favorece la impermeabilidad. La capacidad de repelencia al agua se mide con el Spray Test que indica el tanto por ciento de superficie de tejido que conserva sus propiedades de repelencia después de varios lavados. La mayoría de tejidos con un buen tratamiento deperlante tienen un Spray Test de 80/20, que significa que el 80% de la superficie del tejido sigue siendo repelente al agua tras más de 20 lavados. Impermeable: Se valora con el test de Schmerbereg o de "la columna de agua" . Partiendo de una columna de agua contenida en un envase de 1 cm² de sección, se incrementa la altura de dicha columna de agua hasta que se consigue traspasar el tejido con el líquido. Una columna de 10.000mm (10 m) ejerce una presión de 1 Kg por cm². Según la norma ISO, un tejido es impermeable si resiste una columna de agua superior a 15.000mm (15 m). Esta norma utiliza los PSI (libras x pulgada cuadrada) para medir la resistencia estática de un tejido a la presión de agua. Cuanto más alto es el valor, más impermeable es el tejido. Las equivalencias aproximadas serían: •10-15 PSI = 5.000mm •25-30 PSI = 10.000mm •+40 PSI = 20.000mm Diremos que a mayor columna de agua, mayor impermeabilidad. En consecuencia, será más difícil que la presión que ejerce la mochila sobre los hombros de nuestra prenda consiga hacer traspasar la membrana y que el peso de nuestro cuerpo al sentarnos o apoyarnos rodilla en tierra produzca el mismo efecto sobre el pantalón de membrana. Con el sistema de 3 capas, cuando nos sobra ropa por excesivo aislante, debemos quitarnos y guardar la 2º capa para recurrir de nuevo a ella en el descanso. Se deben respetar el orden de las capas ya que de lo contrario las características técnicas de los tejidos pierden utilidad, así debemos evitar errores tan habituales como: vestir calcetines, camisetas ó calzoncillos de algodón debajo de tejidos transpirables (paravientos, e impermeables), llevar calcetines paravientos como 1º capa, vestir forros polares sin acabado paravientos como 3º capa, etc.

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